找到自我

众所周知，重度抑郁症是一种非常严重的精神疾病，因此，患者们在很长时间内会持续情绪低落，感到自己的境地非常糟糕。这时候，找到自我便显得尤为重要。患者应该尝试从自己内心的深处寻找那份感觉，引导自己重新建立自信，并发现自己内心的积极部分。通过这种方式，患者们可以更加有信心地处理自己的情绪。

引导情绪

在确立了自我之后，患者们还需要通过其他方式来引导自己的情绪。他们可以通过听音乐、看书等方式获取快乐信息，让自己产生一些积极的情绪。此外，如果患者身边有亲朋好友可以帮助他们缓解情绪的话，最好不要错过这个机会。

进行运动

对于办公室或者学校时间过长的患者来说，安排出一定时间进行运动也是十分必要的。通过运动可以促进自己身体和情绪的平衡，让自己从抑郁状态中恢复过来。患者们可以选择跑步、游泳等简单的体育运动，也可以尝试瑜伽等运动方式。不过，一定要注意自己的身体状况，避免运动过量。

寻求专业帮助

最后，如果患者们的症状过于严重，建议他们尽快寻求专业帮助。可以选择咨询医生，进行相关心理治疗等方式。此外，患者们也可以加入相关社交群组，和同病相怜的人们进行互动交流，获取更多的帮助。

重度抑郁症是几级精神病

一般来说，重度抑郁症按照精神疾病0到5级的分类，大概属于是4级或5级，具体分级需要根据患者行为表现，以及临床症状来划分，如果患者有严重的自杀或轻生想法和行为，可以划分为4级，如果情况严重，出现暴力行为，可以划分为5级，建议患者选择正规医院及时就医诊治。

抑郁症属于一种精神障碍性疾病，可分为轻度、中度和重度，主要与遗传、个性特征、心理、社会因素等有关，患者会出现心境持续低落、自卑感、内疚感、对自身失望和否定等情绪，兴趣丧失，还包括思维迟缓、认知功能异常、以及出现自责的想法，有自杀的观念和行为，通过伤害自身肉体来发泄不良情绪，减轻精神上的痛苦。自主神经系统功能亢进时，会产生胸闷、气短、口干、出汗、头晕、腹泻、尿频，肌肉紧张性震颤等情况。还会引发睡眠障碍，导致失眠、精力下降，病情容易反复发作，症状较轻的患者，可以采取心理疏导，运动疗法等治疗，若病情严重，可以在医生指导下口服抗抑郁的药物，如盐酸阿米替林片、盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等进行治疗。

日常需要改变不良生活习惯，规律作息，避免熬夜，日常饮食要以清淡，易消化为主，避免油腻、辛辣刺激性的食物，注意饮食均衡，多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等蛋白质丰富的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素，避免激烈运动，注意保暖，多进行户外活动，保持良好心情，注意个人卫生，勤换衣物。