女性缺铁有哪些表现?如何补铁?

铁是人体不可缺少的元素之一。一旦缺铁，就会影响人的健康。女性容易在生理日失铁，导致缺铁性贫血。

缺铁的表现

1.疲劳无力。铁是血红蛋白的重要组成部分，有助于氧气传递到身体的各个部位。铁不足，体内健康的血细胞可能不足，疲劳。

2.呼吸不良。人体缺铁，导致血氧量减少，健身或走路时会感到气喘吁吁。

3.皮肤异常苍白。皮肤异常苍白是血流减少和红细胞减少的典型症状，缺铁会导致血流减少和红细胞减少。

4.指甲变脆。缺铁会使指甲和脚趾甲变薄变脆，容易折断。指甲凹陷或勺子也是缺铁的明显症状。

5.肌肉疼痛，难以正常锻炼。身体缺铁，身体虚弱，几乎不锻炼很容易引起运动后更长时间的肌肉疼痛。缺铁会延长肌肉恢复期。

6.注意力难以集中。在缺铁的人中，神经递送素合成可能会发生变化，导致注意力不集中等功能异常。

如何补铁?

1、多吃红肉、瘦肉补铁

红肉含有大量的血红质，而血红质含有铁，但红肉不能多吃。可以用白肉代替，白肉含量低。

2.维生素C能促进铁的吸收

植物性食物的铁需要维生素C来帮助吸收，所以在吃蛋白质食物时，还应该补充橙子、柑橘、奇怪的效果和新鲜蔬菜，使铁的吸收更有效，减少贫血的发生。

3.少吃碱性食物补铁

多运动可以增强铁的吸收，运动可以使细胞更活跃，造血功能更强。运动时也可以晒太阳，促进维生素和钙铁的吸收。

4、多运动

海带、胡萝卜、苏打饼干、黄瓜、红薯等食物能提高血液碱度，影响胃酸和胃酸pH值，不利于铁的吸收。