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宝宝多大可以吃盐？在进入辅食期后，这是新手妈妈们几乎都会面临的问题。茜茜妈有位朋友，她在养育孩子时就格外“谨慎”，尤其是吃盐，她家宝宝3岁之前竟然一粒盐都没加过（当时简直惊呆了我），理由是：孩子越晚吃盐对身体越好。

(相关资料图)

可就在最近她拿到宝宝3岁入园体检结果时，却让她后悔莫及：因为身高、语言发育迟缓，被医生告知碘含量摄入不足，原因就是“盐吃少了”影响到了身高和大脑的正常发育。

相对于老一辈“宝宝不吃盐没力气”，现在的宝妈在养育孩子时则抱着“宜迟不宜早”的概念，刻意地把宝宝吃盐的时间拖延，但多数妈妈更喜欢卡点1岁吃盐，那么宝宝到底什么时候吃盐才好呢？希望你的答案和我接下来的科普相差无几。

Ⅰ：宝宝什么时候开始吃盐？

一般来说宝宝1岁以内尽量不要吃盐；1岁以后可以加一点盐（平均每天1克盐就可以了）；3岁以后可以跟随大人口味适当增加，但尽量少油少盐。为什么呢？

《中国居民膳食指南（2016）》中明确指出，1岁以内的婴幼儿辅食应保持食物原味，不需要额外再添加盐、糖及各种调味品。孩子辅食不需要放盐，并不是因为孩子不需要钠，而是1岁内的孩子可以通过奶（母乳或者配方奶）以及辅食满足钠的需求。

0-12个月内的宝宝：主要依靠母乳喂养，不需要添加盐。母乳中也含有钠，基本可以满足宝宝的需求。6月龄以后虽然宝宝已经添加辅食，由于婴儿的身体发育不成熟，过早吃盐可能会加重肾脏的负担、厌食、影响呼吸道健康等，所以也不需要添加盐分。

1-3岁的宝宝，可以添加一点盐，这个阶段宝宝每天需要700mg的来满足生长发育的需求。宝宝每日摄入的奶以及吃的食物能够提供400mg左右的钠，所以我们只需要给宝宝补充剩下300左右的钠，所以3岁以内的孩子每天1克盐就够了。

3岁以后，为了刺激宝宝的食欲，可以接近大人吃盐量，但尽量少盐少油，避免宝宝重口味，危害身体健康。

宝宝吃盐时间Tip：

如果宝宝吃原味的辅食一直没有排斥、身体各方面也发育正常，咱们可以晚一点添加盐。如果宝宝吃辅食的情况不是很理想，那么提前一点添加盐也是没问题的，不过量尽可能少，时间也最好不要早。原则上是不早于1岁，不晚于3岁，当然前提是宝宝身体发育正常的情况下。

0-3岁宝宝钠需求量

Ⅱ：给宝宝吃盐的添加技巧

咱们怎么做既能够让宝宝少吃一点盐，又能够让他吃辅食有滋有味呢？根据茜茜妈5年育儿经验，总结了2个比较实用的宝宝吃盐的添加技巧：

第一：借味法

借味法顾名思义就是借用天然食材的味道。比如虾米可以增咸、海带可以增鲜、柠檬可以去腥、西红柿可以增加酸甜味等。这些天然食材所含有的味道，既能达到有效刺激宝宝的食欲的作用；又能避免摄入过多盐分影响生长发育。

第二：后盐法

这是给宝宝做辅食一个非常巧妙的方法，给宝宝做菜的时候可以先起锅放盐（就像我们煎鱼的时候先再锅里放盐，然后再放鱼进去煎一样），或是做好了再放盐，这样加进去的盐都在汤汁里，不会浸入食物中去，宝宝更好消化一些。

Ⅲ：几类隐藏在孩子身边的“隐形”盐

关于宝宝吃盐，这里有一个误解：很多家长认为没有额外加盐，宝宝就没有吃盐。如果你仔细观察宝宝的食物成分，你就会发现，其实很多食物你以为没盐，其实里面已经添加了盐分，可能宝宝七八个月你就再给他吃了。下面列举一个生活中比较常见的“隐形”盐：

加工食品：宝宝喜欢吃的海苔、饼干、面包等等，你去看配料表里的营养成分，但凡有钠含量的，一般都意味着里面有盐分，所以我们给宝宝选零售一定要看清配料表！

调味品：比如家里常用的酱油、耗油、番茄酱等等这些调味料，假如平时你给宝宝做辅食会放一点这个的话，相当于也是再让宝宝吃盐。一定要看清这些调味品的钠含量，慎重给宝宝添加。

海鲜：这类食物是钠含量较高的，尤其是半成品的海鲜；

蔬菜水果：海带、空心菜、火龙果等，都有钠含量，家长们再给宝宝吃的时候记得要控制一下；

除此之外，面条、矿泉水、奶中都含有钠哦~总而言之，宝宝1岁以前吃进去的食物一定要先了解成分再给他们吃；1-3岁宝宝可以吃，但要控制量。

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