高考刚刚落幕，中考如期而至

对许多孩子和家长来说

(资料图片)

这是人生中的一次重要考试

2023年中考

将于6月19日——21日举行

一起来关注中考具体安排

2023年中考参考学校及考点安排情况

了解考试具体安排后

小编还有些话想跟大家唠叨一下

这些温馨小提示

请考生和家长查收哦

考生篇

一、做好心理准备

中考、学考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，借助一些方法对心态进行调整：1、可有意识地转移注意力，如放学后先洗个温水澡，学习间隙与家人、朋友聊聊天，也可以在学校操场等空旷的地方大喊，发泄压抑的情绪。

2、有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如猕猴桃、橙子、西红柿、洋葱等富含维生素C的食物。

3、给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”，“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。

二、做好知识准备

1、可以把错题集、笔记翻一下，如果还有余力可以把书上一些细节记一下。剩下的时间首要任务是保证状态，其次才是提高水平。因此，每天应抽出一定时间做题，即使是自己非常拿手的科目，这样才能保持做题的状态。

2、注意分析方法，不盯着难题做，把前一段做过的题进行整理，如果现在还不会做，最好请老师辅导，有助于上考场时保持一个轻松的心态。对于做错的题目，一定要回归课本，重新掌握基础知识，不然考试中还可能错。

3、把近期的统测试卷和参考答案进行认真对照，根据评分标准掌握采分点，规范做题，不造成无谓的丢分。

三、做好状态准备

1、精神状态：考前一周作息要规律。要做到早睡早起，还要保证充足的午休睡眠。另外考前一周的作息要与中考做好衔接，这样能够保证进入考场有良好的精神状态。

2、身体状态：考前一周要做到膳食合理，保证充分的营养。要做到饮食规律，按时就餐，保持饭量，忌暴饮暴食。要做到清淡饮食，忌辛辣、油腻食品，避免引起肠胃不适。适当运动，切记不做激烈运动，如打球、踢球等以免受伤影响中考。避免扎堆聚集，做好传染疾病的预防。

家长篇

一、注意孩子的饮食

做好后勤，饮食既要保证考生的营养，又不可过分，天热以清淡为宜，不要让孩子吃生冷、油腻、刺激性食物，不吃“三无”食品，预防闹肚子、感冒、中暑等疾病。

在考试前，很多家长会给孩子做很多大餐，但是突然增加营养孩子的身体可能接受不了，从而达到适得其反的效果。因此，考前家长要注意，平时孩子吃什么就做什么，不要大鱼大肉，只要做到营养均衡即可，不要和平时相差过大。

二、提醒孩子规律作息

帮助孩子调整好生物钟，按时作息，不要“开夜车”；中考期间早晨、中午都要有人按时叫醒孩子，以防误点。路远者提前规划线路，适当安排接送。

帮助孩子调整应试心理，考前要开导孩子放下包袱，轻装上阵。考试期间不要急于询问考试情况，而要安慰、疏导和鼓励孩子迎接下一门考试。

三、提前备好必需品

督促孩子备全准考证、身份证，文具等考试用品。

耕耘于四时，收获于仲夏