1、平板支撑是大众熟知的运动，我们对平板支撑的印象就是静态的待在那里。其实这只是最基本的平板支撑，平板支撑也有一些变体，其中动态平板支撑深受一些健美运动员的喜爱。那么你认为做动态板块支撑的优势是什么？一起看看健身知识吧！

2、动态平板支撑的优势。

3、单纯的静态平板支撑无法收缩拉伸腹肌，肌纤维也无法撕裂生长，不可能雕刻出马甲线条图。但是如何进行变型动态平板支撑训练，既能强化核心肌肉，又能锻炼腰腹肌肉，你的马甲线条会逐渐突出。

(资料图片)

4、如何做动态平板支撑？

5、双手撑地，收紧核心，保持背部挺直，保持全身稳定。弯曲肘部并依次向上托起，让身体依次在标准平板支撑和直臂支撑之间切换，最大限度减少身体在整个过程中的晃动。

6、板块支撑有哪些变体？

7、侧支架

8、侧撑，下臂刚好在肩膀下方，屈肘，上臂要么抬起，要么交叉。双腿并拢伸直，用下肘和下脚支撑身体。收紧腹部，从侧面看身体呈一条直线，保持姿势不变，均匀呼吸。

9、平板支撑抬腿。

10、在标准平板支撑的基础上，弯腰抬起一条腿。抬腿时不要压腰、弯腰、撅屁股。始终保持背部挺直，收紧核心，保持动作不变，均匀呼吸，不要憋气。

11、板块支撑开合跳跃。

12、弯腰，身体处于标准的平板支撑状态，这是动作开始位置。保持上半身固定，收腹，双腿向两侧跳跃。落地时双脚与肩同宽，然后以同样的方式跳回初始位置，从而往复运动。起飞时，利用腹部肌肉的力量弹起身体。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。