1、弹力绳可以说是在一个点上进行的运动，抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式，定点训练修正身体的各个部位，具体的做法如下：一般来说，进行弹力绳户外锻炼时，要借助树干、长椅等进行，把弹力绳绕在上面就可以开始了，当然，更可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼，只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。

2、先从步行开始，每天25分钟，每星期4天。

(资料图片仅供参考)

3、逐渐达到6天。

4、步履应该轻松舒适，开始后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。

5、为了热身，应该转动转动肩膀，挥挥手臂；平静下来时，拍拍小腿肚子和大腿。

6、步行完后，可以把公园当作健身房，针对某一特殊的脂肪区进行锻炼。

7、一般每组动作做2组，1组约8~12次，开始每星期2次，逐渐达到每星期3次。

8、扩展资料对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

9、运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。

10、而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。

11、参考资料来源：百度百科-弹力绳。

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