3种排便症状，或是肠癌发出警告，如何养成规律的排便

现代生活中久坐、饮食不规律、饮水量不足等生活习惯的加持下，便秘和痔疮也成为了新一代的职场常见病，但是排便过于顺畅是一件好事吗?

排便与肠胃的功能息息相关，因此排便是否规律可以反映肠胃的健康与否，北大研究人员做了一项“排便次数对心血管疾病影响”的调查，研究人员在10年间追踪随访了近50万中国人的排便习惯。

研究表明，与每天排便1次相比，每天排便超过1次，患缺血性心脏病风险高12%，心力衰竭风险高33%，慢性阻塞性肺病风险高28%，2型糖尿病风险高20%，慢性肾病的风险高15%。

此外，每周少于3次也与较高的缺血性心脏病、主要冠状动脉事件、缺血性中风和慢性肾病风险相关。

3种排便症状，或是肠癌发出警告

1、排便习惯改变：包括大便次数增多或者减少，排便时间变化，或是感觉没有排干净等。这些改变持续时间较长，可能会是肠癌发出的警告。

2、大便形状改变：大便的颜色、形状有明显变化，比如变成黑色或血便，或是变得非常干硬等。这些改变可能意味着存在肠道疾病，包括肠癌。

3、排便伴随其他症状：例如在排便时出现疼痛，排便时出现明显不适感，排便后依旧有肛门区疼痛等。

如何养成规律的排便习

1、坚持定时排便：尽量每天在同一个时间段排便，比如早餐后、午餐后等。

2、加强饮食管理：适量食用高纤维膳食如谷类、水果、蔬菜等，增加膳食中的水分摄入量，同时减少重口味食物等容易堵塞的食物。

3、多做运动：适当增加体育锻炼时间，每天保持20-30分钟中等强度的有氧运动如快走、慢跑、骑车、游泳等能促进胃肠蠕动。

4、改善排便环境：某些人喜欢在厕所内阅读、看视听节目或玩手机等方式排便，这可能会改变排便的自然节奏，所以最好保持安静，尽量在5分钟内完成。